Pliometria....mejora tu velocidad

Hola Amigos hoy les traigo una nota bien interesante...un metodo para mejorar la carrera ...si por que no solo se trata de recorrer kilometros y kilometros ...asi que existen ejercicios especificos que te ayudaran y debes tener en cuenta : que es necesario una buena tecnica en cuanto a los apoyos del pie y la postura del cuerpo...usar calzado adecuado  y por supuesto estar preparado para recuperarte ya que tiene un nivel de dificultad dado por intensidad...donde la coordinacion intramuscular actua...la ciencia al servicio de nuestro mejor rendimiento.

Entrenamiento Pliométrico

Pliométrica — Tabla de Referencia Rápida

Lineamientos de Entrenadores para Enseñar Pliométrica

1. Todos los ejercicios pliométricos deben hacerse en superficies planas o suaves.
2. Iniciar con un set de cada ejercicio, trabajando hacia tres sets más.
3. Evaluar si el atleta tiene las destrezas motoras apropiadas para ejecutar apropiadamente los ejercicios. Si el atleta no está en forma, detener el ejercicio.
4. Siempre iniciar con ejercicios simples y progresar a más difíciles.
5. Calentar apropiadamente y estirarse antes de caja entrenamiento pliométrico y seguirlo de enfriamiento apropiado.
6. Hacer que los atletas ejecuten los ejercicios con 100 por ciento de esfuerzo para asegurar los mejores resultados del entrenamiento.
7. Tomar 1-2 minutos de descanso entre secuencias sucesivas de ejercicios.
8. Ejecutar una cantidad de repeticiones de acuerdo a la intensidad del ejercicio y la condición del atleta. El atleta únicamente se beneficiará de repeticiones realizadas apropiadamente.
9. Nunca realizar ejercicios pliométricos en el mismo día que una sesión de entrenamiento de pesas.
10. Cada set debe no debe durar más de 6-8 segundos.
11. Debe haber recuperación completa entre los sets.
12. Iniciar con ejercicios fáciles y desarrollar en intensidad y complejidad.
13. Detenerse antes que la fatiga deteriore la técnica.
14. Siempre enfatizar técnica apropiada.
15. Integrar la pliométrica como parte del programa de entrenamiento.
16. Recordar que una gran parte del entrenamiento inicial puede ser usado para enseñar a sus atletas.

**Fuente: Olimpiadas Especiales pagina deportiva.